Uncategorized @hu Archívum - Oldal 2 a 5-ből

A CUKOR VALÓBAN SOKKOT OKOZHAT? A cukor fontos része táplálkozásunknak, viszont nem mindegy, milyen formában visszük azt be szervezetünkbe, hogy valóban hasznos fűtőerőt biztosítson számunkra a mindennapokhoz. A cukrot ma már nagyon könnyen „túladagolhatjuk”, és ha az oldalt kibuggyanó kis hurkák nem lennének kellően figyelemfelkeltők, hoztunk néhány példát, ami egyértelmű jele a cukor-sokknak.

1. A TESTSÚLY HIRTELEN NÖVEKEDÉSE

A túlzott cukorfogyasztás hozzájárul a súlygyarapodáshoz (értsd: az elzsírosodáshoz), hiszen megnöveli a vércukorszintet, és miután szervezetünk minden területét (sejteket, izmokat, májat) kielégítette és feltöltötte, amit nem tud felhasználni, azt testzsírként szépen eltárolja.

2. FARKASÉHSÉG

A cukor gyorsan felszívódó szénhidrát, így ne csodálkozzunk, ha az éhség hirtelen tör ránk a nap folyamán. Amikor úgy érezzük, mérhetetlen a vágy az evés után, az azért van, mert nem megfelelő, teljes értékű szénhidrátokkal töltöttük meg raktárainkat, hanem a cukorban található gyorsan felszívódó szénhidráttal.

3. TELJES LETARGIA

A koffeinhez hasonlóan a cukor is stimulálja idegrendszerünket. Miután a szervezetbe jutva gyorsan emeli vércukorszintünket, kedélyállapotunkat is ehhez mérten befolyásolja. Olyan, akár a hullámvasút: gyors felemelkedés, és még gyorsabb zuhanás.

4. HALÁL A MÁJRA?

A cukor, hasonlóan az alkoholhoz, lerakódik a májban, problémát okozva ezzel többek között a máj által termelt emésztőenzimek működésében, ami a máj elzsírosodását, és inzulin rezisztenciát okozhat.

5. SZÜRKE KÖD

Talán ez a jel lehet mind közül a legjellemzőbb, ha szervezetünk sokkot kapott a túlzott cukorbeviteltől. Bizonyított, hogy az étrend összetétele hatással van a kognitív agyi funkciókra, így előfordulhat, hogy olykor nem úgy brillírozunk, ahogyan azt magunktól elvárnánk. Ennek számos oka lehet, de a cukor az egyik. Cukor fogyasztásakor ugyanis nagyobb mennyiségű triptofán jut az agyba, ami szerotoninná alakulva elálmosít. Felmerül a kérdés, hogy a régen bevált, vizsga előtt (közben) fogyasztott cukor, csokoládé, vajon mennyiben segítette a diákot, hogy „görbüljön” az eredmény?

5+1. A CUKOR, AKÁR EGY DROG

A cukor függőséget okoz, túlzott bevitele pedig – fenti negatív tüneteken túl – mérgező lehet, ami további egészségügyi problémákat okozhat szervezetünkben. Testünknek szüksége van a cukrokra, ez nem vitás. Annak összetétele, mennyisége és milyensége viszont nagyban befolyásolja szervezetünk működését, egészségünkre gyakorolt hatását.

A cukor napi szükséges beviteli mennyiségét bőven kiteszi a gyümölcsökben található glükóz, ami nem csak felszívódását tekintve hasznosabb, de mennyiségét figyelembe véve is elegendő. Ha már azt érezzük, hogy cukor nélkül nem élet az élet, talán érdemes ott pontot tenni a Dolce Vita-ra. Jó hír, hogy a cukorról le lehet szokni, és a piacon elérhető széles választékból bőven tudjuk pótolni az édes élményeket.

A cukorról való leszokás sokszor nem megy önállóan, szakember bevonása szükséges. Ne féljünk felismerni a problémákat, mert bár hívogató egy csodásan recegő, friss krémes a cukrászda pultjában, egészségünk többet kell, hogy érjen, mint pár üres kalória, és szervezetünk akár gyógyíthatatlan megbetegedése.

Szerző: Eat, Move & Smile

Fotó: #cover stylecaster.com #lead malekjamal.blogspot.hu #1 answermind.com #2 tribune.com.pk #3 focusforhealth.org

Forrás: powerofpositivity.com

MIT TUD A D-VITAMIN?

Nem lenne klassz, ha egyetlen vitamin biztosítaná az erős csontokat, megvédene bennünket a diabétesszel, a sclerosis multiplex-szel, a rákkal, depresszióval, és számos szívbetegséggel szemben? Vagy esetleg ugyanez a vitamin segítene egészségesen tartani testsúlyunkat? A kutatók óriási reményeket fűznek a D-vitaminhoz, ami nem csak táplálékkiegészítőben, de számos ételben is megtalálható, ha már az ősz beköszöntével kevesebb lehetőség adódik, hogy a napsugár hatására aktiválódjon szervezetünkben.

ERŐS CSONTOK

Tévedünk, ha azt gondoljuk, sosem öregszünk meg. Sokkal gyorsabban eljön az idő, mint hinnénk, ezért nem árt időben felturbóznunk magunkat csont-ügyileg. A D – vitamin és kalcium megfelelő mennyiségű bevitele már gyerekkorban fontos, hiszen megerősítve a csontokat elkerülhetjük a töréseket, a csont porózussá válását, ami szervezetünk számára kortól függetlenül meghatározó.

D-VITAMIN ÉS A DIABÉTESZ

Kutatások kapcsolatot mutattak ki az alacsony D-vitamin bevitel, és az 1-es, illetve 2-es típusú diabétesz kialakulása között. Állításuk szerint a D-vitamin hiánya hozzájárulhat az inzulin-rezisztenciához, és a vércukorszintet is befolyásolhatja. Akárcsak a túlsúly, ami szerepet játszik a 2-es típusú diabétesz kialakulásában, csökkentve a D-vitamin szintet szervezetünkben.

HOGYAN SEGÍT A FOGYÁSBAN?

A túlsúlyos emberek D-vitamin szintje általában alacsony. A zsír ugyanis eltárolja a D-vitamint, és nem engedi felszívódni szervezetünkben. Az ugyan nem egyértelműen kimutatott, hogy a túlsúly önmagában okozza-e az alacsony D-vitamin szintet, vagy ez csak egy másik ok, de a diabetológusok mindenképpen azt javasolják, hogy egy D-vitaminnal turbózott diéta könnyen segíthet a túlsúlyos cukorbetegeknek a fogyásban.

A D-VITAMIN HIÁNY DEPRESSZIÓT OKOZ?

Bár tudományos alapokon ezt is megmagyarázták a kutatók, mégis, vegyünk egy egyszerű példát. A napsugár hatására D-vitamin termelődik a szervezetünkben, és általában a kedvünk is jobb. Ha pedig jó a kedvünk, nem szomorkodunk. A D-vitamin óriási szerepet tölt be az agyműködésben, ami a vitamin csökkenésével depresszióhoz vezethet. Arról persze nem szól a fáma, hogy a komor hangulatért kizárólag a D-vitamin lenne a felelős, ezért ha rendszeresen rossz hangulat jeleit tapasztaljuk magunkon, érdemes szakorvost felkeresni, és kikérni ezzel kapcsolatos véleményét.

HOGYAN GYŰJTSÜNK D-VITAMINT?

A vitaminpótlás egyik legegyszerűbb módja a napozás, feltéve, ha süt a Nap. Ahogy a napsugár megérinti a bőrünket, hogy szervezetünk elkezdi a D vitamin termelését. Kérdés, hogy ez elegendő-e számunkra? A világos bőrűeknek nagyjából 5-10 perc elég lehet naponta a szabadban, ha süt a Nap. De mi történik, ha borús, szürke az idő, vagy akár beköszönt a tél? Ilyenkor jöhetnek a szuper, D vitaminban gazdag ételek, mint a lazac, a makréla, a tojássárgája, vagy a tej. A sajtban, és legnagyobb bánatunkra a fagylaltban sajnos kevés a D-vitamin. De ha hozzájárulnak jókedvünkhöz, ezzel is (t)ettünk a depresszió ellen!

Szerző: Eat, Move & Smile

Fotó: #cover d-vitamin.hu #1 answermind.com #2 health.com #3 karpatinfo

Arra, hogy mikor-milyen ruhában pompázunk programtól, helyszíntől, eseménytől függően, általában óriási hangsúlyt fektetünk. Fontos, hogy komfortos, csinos, kényelmes, és olykor színben minimum járművünkhöz passzoló legyen az ancúg. Nincs ez másként az éjszakai outfittel sem, bár ott már megoszlik a vélemény: van, aki meztelenül, pőre bőrben, és van, aki az ágynemű huzatával szimbiózist alkotó textíliában pompázik a „tollas bálban”. Hogy egészségügyi szempontból melyik a jobb, lehet nyugodtan tippelni, de jó, ha tudjuk, hogy a meztelenül alvás mindig nyerő!

JAVÍTJA AZ ALVÁS MINŐSÉGÉT

A pizsama cuki is, puha is, kényelmes is, és bár sosem gondoltuk volna, mégis akadályozza az alvást. A hálóruha, a takaró, az ágymelegítő növeli a testhőmérsékletet, ami megnehezíti az elalvást. A testnek az elalváshoz és a minőségi mély alváshoz alapvetően hűvösre van szüksége, amit felöltözve félreértelmez a szervezet, így nem küldi a jeleket, miszerint ideje lenne ágyba bújni. Alvás közben a testünk is lehűl, vagyis hűlne, ha a szexi pizsi hagyná.

MEZTELENÜL A BŐR IS SZELLŐZIK

Általánosságban elmondhatjuk, hogy életünk nagy részét ruhában töltjük. Természetesen azokat is megértjük, akik otthon, zárt ajtók mögött szívesen lazítanak textil nélkül, szabadon lóbálva a családi bizsut, és tegyük hozzá, hogy egészségügyi szempontból ez nem egy rossz szokás. Ugyanis ha bőrünk folyamatosan le van fedve, az megakadályozza a szellőzést, így célszerű legalább éjszaka hanyagolni a ruhaneműt. Hölgyek esetében kifejezetten fontos, hiszen az alsónemű tökéletes környezetet biztosít a baktériumok és gombák számára. Ezzel szemben, ha meztelenül alszunk, alacsonyabb a kockázata az esetleges fertőzéseket tekintve, ráadásul a bőrünk is szellőzik jó pár órán keresztül. Arról nem beszélve, hogy a hűvös levegő is közvetlenül éri a bőrünket, ami a fentebb említett minőségi mély alvást is elősegíti.

TEXTILMENTES ÉLVEZET

Köztudott, hogy a bújás, az egymáshoz való közelség, a bőr-bőrrel való érintkezése pozitív hatással van egészségünkre. De vajon tudtuk, hogy a pucér alvás ezt képes még magasabb szintre helyezni? Pedig így van! Ha a meztelen egymáshoz simulást választjuk a pamut jersey pizsama helyett, akkor jó eséllyel csökken a stressz-szintünk, valamint a vérnyomásunk is. Egészen addig, amíg csupán az alvásról van szó… 🙂

BOLDOGAN – MEZTELENÜL

Egy 2014-es brit felmérés szerint (hát hol is máshol?) a megkérdezettek több, mint fele, akik a meztelen alvás hívei, nyilatkozatuk szerint boldog párkapcsolatban élnek. Tény, hogy a pizsamát viselők száma sem volt sokkal alacsonyabb azok között, akik ugyanezt állították magukról. Ettől függetlenül, még ha a brit kutatásokat olykor fenntartással is kezeljük, talán azzal mindnyájan egyetértünk, hogy amikor két test a paplan alatt összeér… Naná, hogy mindenki boldog!

Fentiek alapján bátran kijelenthetjük, hogy a textilmentes alvás egészséges. Vagy legalábbis nehéz vitatkozni az ellenkezőjével.

Szerző: Eat, Move & Smile

Fotó: #cover classpass.com #1 http://elitedaily.com #2 salutions.co.uk #3 beautyandtips.com

Fogaink speciális tulajdonsággal rendelkeznek. Mindig akkor fájdulnak meg, amikor nem kéne. Történetesen éppen egy utazás során. Bár sosem jön jól, de a szervezetünk olykor mintha megérezné, hogy a körülményeink megváltoztak, külföldön vagyunk, ahol lehetőleg jó drága az egészségügyi ellátás, és mintha unná, hogy mi gondtalanul nyaralunk, hát gyorsan megfájdul. Ahhoz, hogy az utazás valóban örömteli legyen, és emiatt igazán ne fájjon a fogunk, adunk néhány ötletet, hogyan előzhetjük meg, illetve orvosolhatjuk szorult helyzetünket.

UTAZÁS ELŐTTI VIZIT

Évente egyébként is hasznos ellenőriztetni fogaink állapotát, de ha közeleg egy utazás, érdemes előrébb hozni a vizitet. Vegyük figyelembe, hogy a kedvenc orvosunk valószínűleg mások kedvence is, ezért próbáljunk időben gondoskodni az időpont egyeztetésről, tovább kalkuláljunk azzal is, ha esetleg olyan probléma adódik, aminek a kezelése hosszabb időtartamot vesz igénybe. Fájó foggal nem érdemes neki indulni, mert a helyzet általában csak súlyosbodik, ami romba döntheti nem csak a magunk, de környezetünk kikapcsolódását is.

CSAK SEMMI PATTOGÁS!

Nézzük meg, mit eszünk! Ha eleve fáj a fogunk, rágjunk óvatosan, hogy nagyobb bajt már ne okozzunk a meglévőnél. A pattogatott kukoricát érdemes jó messziről elkerülni, ami talán az egyik legveszélyesebb rágcsálni való a fogakra nézve! Túl azon, hogy egyébként is totál egészségtelen, még a fogakat sem kíméli. Ha már rágcsálnánk, válasszunk valami kevésbé olajosat-vajasat-sósat, ami nem csak az ínyünket, de helyes étkezésünket is támogatja.

KIS UTAZÓS FOGMOSÓ-SZETT

A drogériákban beszerezhető kisméretű fogkefe, fogkrém, fogselyem és szájvíz. Indulás előtt szerezzünk be belőlük néhányat. Egyet-egyet hagyjunk a kézipoggyászban, hogy akár autóval, vonattal, busszal közlekedve kéznél legyen, ha pedig repülővel utazunk, felengedjék a fedélzetre. A többit betehetjük a nagyobbik poggyászba, tartaléknak, valamint a visszafele úton jó szolgálatot fog tenni. Ha tartunk tőle, hogy a repülőre a kisméretű szájvizet és fogkrémet sem fogják a szigorú biztonsági ellenőrzés során átengedni, vigyünk magunkkal szódabikarbónát. Erre nem terjed ki a korlátozás, kis helyen elfér, könnyű tárolni, és remekül tisztítja a fogakat, támogatja a szájhigiénét.

Megdöbbentő, hogy férfiak és nők egyaránt milyen mértékben tesznek magasról a fogmosásra, pedig két perc reggel és este (minimum), amivel megelőzhetjük fogaink elvesztését, és hozzájárulhatunk mosolyunk ragyogásához. Természetesen megértjük, hogy egy jól belőtt frizura és egy vakolatnyi smink szintén nagyon fontos – bár egészségügyi szempontból a világon semmi jelentősége -, mégis értetlenül állunk azelőtt, hogy a fogak ápolása hogyan maradhat ki a napi rutinból.

HA OTTHON MARADT A FOGMOSÓ-PAKK

Ha valamilyen oknál fogva elfelejtettük volna bepakolni bőröndünkbe, vagy kézipoggyászunkba az úti fogápoló mini szettet, semmi gond! A legtöbb benzinkúton, repülőtéren, de megérkezést követően a városokban is találunk drogériát, ahol beszerezhetjük a szükséges eszközöket.

AMIKOR NAGYON FÁJ

Az Aspirin jó barát a bajban. Egyébként is célszerű bepakolni néhányat belőle, bármi történhet az út során, és fogfájásra is gyógyír lehet. Ilyen még a szegfűszeg olaj, ha van rá lehetőségünk, hogy egy kis fiolában magunkkal vigyük. Ha nem múlik a fájdalom, kérdezzünk körbe a lehetséges fogászati ellátásokat illetően, és döntsünk ennek megfelelően. Ellenőrizzük, hogy az indulás előtt megkötött biztosítás fedezi-e a kezelést, illetve hogy a választott fogorvosi rendelőben megfelelő higiénés körülmények között végzik-e a kezelést.

Fogaink épsége hosszú távú mosolyunk megőrzésének záloga. Adjuk hát meg nekik a kellő gondoskodást, és ha szükséges, látogasson el a Ezüstfény Magánklinika fogászatára!

Szerző: Eat, Move & Smile

Fotó: #cover bbc #1 livestrong.com #2 thesun.co.uk #3 musthavemom.com #4 rd.com

A futókat tiszteljük, becsüljük, nem csak állóképességük, de kitartásuk miatt is. A futás jó, a futás hasznos, a kardió mozgás szervezetünk megfelelő működése számára elengedhetetlen. De mi történik akkor, ha csak szimplán nem szeretjük? Hiába vettük meg a legmenőbb futócuccot, azt a derekán cipzáros latexet, a fényvisszaverővel ellátott szárút, ha bekeresve kedvenc zenénket a lejátszón kétszáz méter után az unalomtól az életünkért könyörgünk. Nyűgös az egész, csak futunk-futunk, a térdeink fájnak, a tüdőnket meg már majd’ kiköptük. Igen. Pontosan kettőszáz méter után. Ennyi kell, hogy feltegyük magunknak a kérdést: más variáció nem létezik ugyanerre a témára?

MIÉRT JÓ A KARDIÓ?

A kardió mozgás fokozza a vérkeringést, segít rugalmasan tartani az ereket, és a pulzus növekedésével több oxigént juttatva a vérbe, fokozza a zsírégetést. Ezt a hatást többféle, magas hatékonyságú mozgásformával elérhetjük. Ezekből mutatunk néhányat.

1. WALKenergie

Aki hallott már a WALKenergie-ről, az tudja, hogy ez a fajta kardió edzés egy belső térben végezhető, gyaloglós edzésforma. Elsőre könnyűnek hangzik, és valójában nem is túl bonyolult, csak bírni kell szuflával. Maga az eszköz egy mechanikus, saját lábunkkal hajtott „futópad”, aminek intenzitását mi magunk szabályozzuk, gyakorlatonként beállítva a „gyalogpad” ellenállását. A szakavatott edző irányításával végzett gyakorlatok kortól, nemtől, edzettségi állapottól függetlenül gyakorolhatók, az edzés ideje alatt dübörgő zene pedig tökéletes dinamikát ad a mozgásnak.

2. SPINNING

Az egyik leghatékonyabb, teremben végezhető kardió edzés a teremkerékpározás, közismert nevén a spinning. Az órák dinamikusak, üvölt a zene, és a végén az összes résztvevő egytől-egyik csatakosan, kipirult arccal távozik. Túl azon, hogy egy percig sem unatkozunk a kerékpáron – az edző ezt nyilván nem is hagyná -, garantáltan átmozgatja testünket a hajtövektől szinte a frissen pedikűrözött lábkörmünkig. Az intenzív mozgás hatására javul az oxigénellátás, megerősödnek az érfalak, miközben óvjuk térdizületeinket és a szalagokat. A spinning szuper mozgásforma feszültséglevezetésnek is, és nem csak a testet, de kitartásunkat, akaraterőnket is fejleszti.

3. KANGOO

A kangoo mind közül a kedvencünk, mert ez a legvidámabb edzéstípus az összes közül! Speciális cipőben, teremben végzett csoportos edzés, de saját cipő beszerzése esetén akár a Margitszigeten is rohangálhatunk, ugrálhatunk benne. Ugyan koreografált menet szerint megy a móka, de mindenki edzettségi szintjének, tudásának megfelelően végezheti azokat. A mozdulatok néhány óra alkalmával egyszerűen elsajátíthatók, ezáltal javítva a koordinációs-készséget. Fiziológiai hatása is kiváló: az ugra-bugrálás észrevétlenül erősíti a szívet, a tüdőt, serkenti a vérkeringést, és javítja az anyagcserét. Mindezt egy igazán jó hangulatú, szórakoztató edzés keretében!

Fenti edzéstípusok bár kissé extrának tűnnek, mégis milliók kedvencei. Természetesen a hagyományos, kevésbé különleges kardió edzések közül is választhatunk, ha unjuk a futást, mint amilyen a biciklizés, az elliptikus trainer, a step aerobik, vagy vízparti nyaraláskor a vízben futás, illetve az intenzív séta. De bármelyik mellett is döntsünk, fontos, hogy azt mértékkel, és rendszeres orvosi vizsgálatok mellett tegyük, hiszen a cél a minőségi, hosszantartó egészséges életmód.

Szerző: Eat, Move & Smile

Fotó: #cover v1.bookwhen.com #1walkenergie.at #2 maisequilibrio.com.br #3 groupon.com

Egy kiadós edzés után jogos a kérdés a lépcső tetején állva: Hogy jutunk le innen? A lift nem működik, vagy nincs is, a combunk, vádlink és fenekünk pedig be van állva, mint a cövek. Az izomhúzódás és izomláz természetesen nem csak sportolásból fakadhat. Minden olyan aktivitást igénylő tevékenység okozhat izomfájdalmat, amitől elszokott a testünk. Sőt! Előfordul, hogy nagyon még mozognunk sem kell, hiszen az akkut nyaki problémával, hátfájással küzdők, vagy akár a terhes nők is szenvedhetnek ettől, a rossz testtartás, valamint a hirtelen megnövekedett súly miatt. De mi lehet a gyógyír a fájó izmokra, hogy mielőbb regenerálódjanak, és újult erővel vethessük alá magunkat a fizikai terhelésnek? A pihenésen túl van néhány remek ötletünk, aminek jó része az evéshez kapcsolódik. Hát nem csodás?

EGYÜNK. DE MIT?

1. MANDULÁT, BANÁNT, ZÖLDSÉGEKET ÉS BARNA RIZST

Talán hihetetlen, hogy a bevitt tápanyagok mennyit tudnak tenni az izmokért, mégis igaz. A mandula, banán, a barna rizs és különböző zöldségek magas Magnézium-tartalma elengedhetetlen tápanyag a szervezet számára, és létfontosságú az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez.

2. A CSERESZNYÉS TURMIXOT

A cseresznye dzsúsz a benne található antioxidánsoknak és gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően csillapítja az izomfájdalmat, és viszonylag rövid időn belül segíti, hogy a nagy terhelés során sérült izomrostok helyreálljanak.

3. ÁFONYÁS SMOOTHIE-T

A cseresznyéhez hasonló tulajdonságokkal bír az áfonya is, amit önmagában is falhatunk, de mennyei smoothie-ként szomjunkat is egészségesen csillapítja. Egy kis zabpehellyel, zabkorpával turmixolva nem csak tökéletes reggeli, de edzés előtt és után biztosítja az megfelelő fehérje bevitelt, egyben felgyorsítja az izmok gyógyulásának folyamatát.

4. CAYENNE BORSOT

A bors valóban kicsi és erős, de gondolnánk, hogy a kóros izomfájdalmakban szenvedőknek ez a népszerű fűszer igazi gyógyír lehet? A cayenne bors egyik alkotóeleme a capsaicin, ami egy természetes izomnyugtató, és nem más, mint a paprika belső falán lévő erekben termelődő csípős anyag. A cayenne borsot grillezéshez is használhatjuk, így legalább ehetünk is, illetve krémmel keverve bedörzsölhetjük a fájó területeket.

5. D-VITAMINT

Viccesen hangzik, hogy izomlázra együnk D-vitamint, pedig a tojás, a hal tartalmazza ezt a létfontosságú vitamint. Ha már eleget ettünk a fájdalom megszüntetésére fentiekből, feküdjünk ki a napra! A D-vitamin különböző kapszulák formájában is elérhető, de ha megtehetjük, inkább szürcsöljünk egy cseresznyés turmixot egy cayenne borsos grillezett lazac után, miközben izmainkat a nyugágyon pihentetve úriasan napfürdőzünk!

6. KAMILLA

Akár főzetet készítve, akár a kamillavirágból préselt olajjal bedörzsölve a fájó testrészt, hatékonyan segítjük a gyógyulást. A kamilla egy közismert ősi gyógynövény, aminek 36 flavonoidja kiválóan alkalmazható gyulladáscsökkentésre.

7. PIHENÉS

A legegyszerűbb, a legolcsóbb, és a legtermészetesebb módja az izmok regenerálódásának. Ahhoz, hogy a fizikai terhelést követően a megsérült izomrostok beépülve helyreálljanak, a pihenés és a megfelelő folyadékpótlás a legfontosabb. Aktív sportot végzők esetében javasolt legalább két pihenőnapot beiktatni egy héten, hogy a megfáradt izomzat új erőre kapjon.

A fenti praktikák alkalmazása kiegészítésként is javasolt nagyobb fizikai igénybevétel esetén. Amennyiben ennek ellenére úgy érezzük, hogy fájdalmunk nem szűnik, vagy éppen erősödik, úgy – az éves szűrővizsgálatokon túl – mindenképpen javasoljuk profi szakember felkeresését.

Forrás: healthline.com

Fotó: #cover menshealth.co.uk #1 gartenjournal.net #2 weelicious.com, #3 http://skinnyms.com

#4 appreciategoods.com #5 dr.ludovicrondini #6 fabnaturals.com #7 estilo-tendances.com

Szerző: Eat, Move & Smile

A napi lábápolás – főként nyári időszakban – alapvető kellene, hogy legyen, sokan mégis hajlamosak túllendülni a lábak, talpak, körmök és sarkak megfelelő karbantartásán. A gondosan ápolt lábfej nem csak a cukorbetegek, de az egészséges szervezet számára is fontos, hiszen a hangsúly mindig a megelőzésen van. Azt pedig már meg sem említjük, milyen romboló látvány az ápolatlan, meztelen lábfej, ahogy a repedezett sarkak kivillannak a méregdrága topánokból, vagy az NDK-s turista szandálból. Lehet, ezért húznak bele sokan zoknit?

MIÉRT FONTOS?

A cukorbetegségtől legyengített szervezet nehezen tud megbirkózni a baktériumokkal és fertőzésekkel. A láb gondozatlan, kiszáradt és repedezett bőre hívogatóan csalogatja a letelepedni vágyó kórokozókat, melyektől aztán kőkemény munka árán tudunk csak megszabadulni. Már ha egyáltalán meg tudunk. Megelőzni mindig könnyebb, mint a problémát elhárítani, így törekedjünk arra – cukorbetegek és egészségesek egyaránt -, hogy lábfejünknek mindig megadjuk a kellő napi gondoskodást.

LÁBÁPOLÁS 5+1 LÉPÉSBEN

#1 LÁBVIZSGÁLAT

Otthoni körülmények között is elvégezhető a procedúra. Szánjunk rá pár percet, hogy ellenőrizzük a lábfej felső és oldalsó részét, a talpakat, az ujjakat, a körmöket és a sarkakat. Ha esetleg mozgásunk akadályozott, kérjük meg családtagunkat, hogy vizsgálja át tappancsainkat, de egy tükör is jó szolgálatot tehet. Ha bármi elváltozást, bőrpírt, repedezést látunk, vagy csíp, ég a láb bőre, azonnal forduljunk orvoshoz!

#2 MOSSUNK LÁBAT

Szomorú, hogy erre egyáltalán fel kell hívni a figyelmet, pedig hisszük vagy sem, sokan nem szeretnek tisztálkodni. Pedig a víz és a szappan jó barát, egyik sem harap, és megkockáztatjuk, hogy a végén még jól is érezzük majd magunkat a bőrünkben. A cukorbetegeknek viszont kiemelten fontos a láb mindennapos tisztítása, ahol a bőr érzékenysége miatt a víz hőfokával is óvatosan kell bánni!

#3 SZÁRÍTÁS

A gombás fertőzések melegágya a nedves láb, ezért különös figyelmet fordítva a lábujjközökre, fürdés vagy mosakodás után jó alaposan töröljük át a bőrt, felitatva róla még a jövő hetet is! Mielőtt zoknit húznánk, vagy cipőbe bújtatnánk lábunkat, győződjünk meg, hogy teljesen száraz a bőrfelület.

#4 HIDRATÁLÁS

Ahhoz, hogy a láb bőre ne repedezzen ki, fontos, hogy megfelelően hidratáljuk. Erre már kaphatók speciális lábkrémek, bőrpuhító olajok, amit célszerű éjszaka használni, hogy minél hosszabb ideig puhítsa bőrünket. Arra feltétlenül vigyázzunk, hogy a krém ne kerüljön a lábujjak közé!

#5 A LÁBKÖRMÖK

A diabéteszesek számára kiemelten fontos a lábkörmök megfelelő karbantartása. Alapvetően magunk és elvégezhetjük otthon, de veszélyes, ha látási-, idegrendszeri-, vagy keringési problémákkal küzdünk. Célszerű szakemberre bízni a körmök ápolását, bár sajnos valós probléma, hogy kevés az igazi, gyakorlott és gondos gyógypedikűrös. Ha otthon végezzük a körmös hadműveletet, érdemes előtte kikérnünk diabetológus szakorvos véleményét és tanácsát az eljárást illetően.

HASZNOS TIPPEK A LÁBKÖRÖM ÁPOLÁSÁHOZ:

– A lábkörmöket fürdés vagy lábmosás után vágjuk le, akkor puhábbak a körmök.

– Vágjuk a lábkörmöket egyenesre, így megakadályozzuk a köröm benövését.

– Ne vágjuk ki a köröm sarkait! Használjunk finom reszelőt az éles körömszélek tompítására.

– Sose vágjuk túl rövidre a lábkörmöket.

– Első alkalommal hagyjuk, hogy szakember végezze a körmök karbantartását, így látjuk, hogyan végezzük később magunk, otthoni környezetben.

#5+1 CIPŐ ÉS ZOKNI

A lábfej érzékenysége a cipő folyamatos viselésével elkerülhető. A cipő kiválasztása tudjuk, hogy nem egyszerű feladat, mégis érdemes törekedni a kényelmes, lábunkhoz jól illeszkedő, jól szellőző surranó beszerzésére. Kerüljük a műbőr, vagy műanyag lábbeliket és a nyitott szandálokat, a flip-flop papucsokat, valamint az elöl nyitott szandálokat, és – tudjuk, hogy szomorú ezt olvasni – a magassarkú topánokat is.

A zokni viselése nagyon fontos, hiszen cipőbe bújtatva lábunkat a bőr így nem közvetlenül a cipő belsejével érintkezik, mégis törekedjünk az optikai környezetszennyezés elkerülésére, és próbáljuk a praktikumot ötvözni a kellemes megjelenéssel. A zokni kiválasztásánál vegyük figyelembe, hogy 100% pamutból készüljön, és lehetőleg ne legyen gumi része, ami könnyen elszoríthatja az ereket.

Fontos, hogy a cipőt rendszeresen cseréljük. Egyrészt, hogy megfelelően szellőzve kiszáradjon, másrészt lábfejünk is élvezze a változatosságot. A cukorbetegség, és a hozzá kapcsolódó lábápolás nem tréfa. Érdemes azt komolyan venni, és kikérni egy bőrgyógyász szakember véleményét, hogy akár a prevencióra, akár a probléma kezelésére kellő figyelmet fordítva mielőbb tehessünk egészségünk érdekében.

Forrás: healthline.com

Fotó: #cover diabetesselfmanagement.com, #1 http://welcome2poland.eu, #2 onhealth.com, #3 gluxus.com, #4 completefeetusa.com

Szerző: Eat, Move & Smile

Szülés, hízás, fogyás, egészségtelen étrend, mozgásszegény életmód, örökletesség, vagy csak a puszta lét. Sok mindennel magyarázhatjuk a striák kialakulását, amit talán még meg is előzhetünk, de a bevett gyakorlat az, hogy inkább könnyeinket törölgetve utólagos megoldásokat keresünk. A striák, vagyis terhességi csíkok kialakulásáért a bőr alatti kötőszövet „lustasága” a felelős, ami a hirtelen jött változás során nem tud olyan ütemben növekedni, mint a bőr felső rétege. A bőr hirtelen nyúlásából fakadó elváltozás férfi versenytársainkat is érinti, bár tény, hogy nagyobb számban szenvednek tőle a hölgyek. A kellemetlen csíkokat véglegesen ugyan eltüntetni képtelenség, de van egy-két tippünk, hogyan lehet azokat minimalizálni.

#1 TERHESSÉG ALATT IS HIDRATÁLD A BŐRÖD!

Az első lépés, hogyan tudjuk eltüntetni az undok, nem kívánt csíkokat, az a megelőzés. Ahhoz, hogy elkerüljük a szülés utáni bőrfeszülést, annak tágulását, és biztosítsuk a bébi érkezése is után bőrünk természetes rugalmasságát, hidratálni kell a bőrt. Ehhez célszerű a legtermészetesebb alapanyagokból készülő testápoló termékeket, E-vitaminban gazdag olajokat választani.

#2 KÍVÜL-BELÜL VÍZ!

A tökéletes hidratálás titka, hogy nem csak kívülről, de belülről is tápláljuk bőrünket a megfelelő vízfogyasztással. Az ajánlott napi vízfogyasztás időjárástól, terheléstől függően napi 2,5 – 3,5 liter között mozog. Ez a mennyiség természetesen függ az igénybevételtől, és a hőmérséklettől. Hajlamosak vagyunk a vízivást elmismásolni, és a nagy lóti-futiban megfeledkezni a szükséges vízmennyiség beviteléről, pedig nagyban meghatározza bőrünk rugalmasságát, főleg terhesség alatt.

#3 FIGYELD A SÚLYOD!

Mind a terhesség alatt, mind a szimpla hétköznapi lét során érdemes figyelni a súlyunkra. Nem csak az általános egészségünk és szívünk védelmében, de a striák kialakulásában is bűnös a súlyingadozás. Amennyire lehet, kerüljük a hirtelen hízást vagy fogyást, de ha elköteleztük magunkat az életmódváltás mellett, fokozottan figyeljünk a bőr ápolására. A kellemetlen csíkok edzés során is kialakulhatnak, hiszen az izom hirtelen növekedését a bőrnek szintén követnie kell, így nem ritka, hogy extra körülmények között súlyzós edzést végző sportolóknál is láthatunk „terhességi” csíkokat. Nem csak az edzéssel, de a tápszerrel sem árt óvatosan bánni.

#4 ZABOS-MÉZES-TEJES FÜRDŐ

Egy kényeztető megoldás a bőr rugalmasságának megőrzése, és a kellemetlen csíkok minimalizálása érdekében. Ha a forró fürdőt feltuningoljuk egy kis tejes-mézes-zablisztes keverékkel, látványra ugyan erősen megkérdőjelezhető a fürdővíz, de nyugtasson a tudat, hogy míg egy jó könyvvel lazulgatunk a kádban, addig is megkapja a tápláló kényeztetést.

Hatékonyabbá tehetjük a bőrpuhító fürdőt, ha előtte leradírozzuk a bőrünket. A bőrradírozással ugyan el nem tűnnek a csíkok, de az elhalt hámsejteket ezzel a művelettel eltávolítjuk, teret engedve az új, friss és üde bőrréteg kialakulásának. A bőrradírozásnak már számos fajtája létezik, mi mégis az egyik legegyszerűbben beszerezhetőt ajánljuk, mégpedig a többfunkciós kávézaccot.

#5 CUKROS-MÉZES-CITROMLEVES BŐRRADÍR

Aki nem kávézik, vagy csak nem szeretne rizikózni otthon a zaccal, adunk egy másik, rémesen egyszerű tippet a nem kívánt csíkok ellen. A cukros-mézes-citromleves bőrradír otthon is gyorsan elkészíthető, és míg a méz természetes módon ápolja, a cukor egyenletesen radírozza és fokozza a vérkeringést, a citrom jótékony gyümölcssava segít csökkenteni a striákat. A citromban található C-vitamin szintén segíti a kollagén termelést, ami segíti a sérült bőr regenerálódását.

#6 BURGONYA, ISMERTEBB NEVÉN: A KRUMPLI

Hétköznapi zöldség, és amennyire egyszerű, épp annyira nagyszerű, ha a csíkok eltüntetéséről van szó. Le is turmixolhatjuk, de szeletekre vágva is hatásos, ha bedörzsöljük, vagy csak a karikákat ráhelyezzük a kritikus területre. A krumpli természetes összetevői között olyan enzimek találhatóak, melyek hatékonyan csökkentik, és halványítják a striákat.

#7 UBORKASZEZON

Az uborka sok szépészeti problémát megoldott már a háziasszonyok legnagyobb örömére, miért is lenne ez most másként az undok csíkok kapcsán? Akár a szeletelt, akár a préselt változat is tökéletes, csak suhintsuk pár percre a csíkokra.

Fenti megoldások nem jelentik a striák teljes mértékű eltűntetését, de amennyiben a nem kívánt csíkok zavarják közérzetünket, talán érdemes tenni egy-két próbát. Ha a terhességi csíkok komolyabbak annál, mint hogy otthoni megoldásokkal eltávolíthatóak lennének, természetesen létezik már erre is professzionális megoldás. Ennek érdekében javasoljuk bőrgyógyász szakemberrel felvenni a kapcsolatot, hogy a kellemetlen csíkok személyre szabott megoldással kerüljenek végleges eltávolításra.

Forrás: beautyandtips.com

Forrás / Fotó: femniqe.com, diyhealthremedy.com, iheartnaptime.net, elementsbathandbody.com, inatal.org,curesforstretchmarks.com, eumom.ie

Szerző: Eat, Move & Smile

Vannak dolgok, melyekről nem beszélünk. Nem csak azért, mert nemiségünket érinti és adott esetben kellemetlen, hanem mert nehezen tudjuk elképzelni a Tökéletes Pillanatot, mikor a családi ebéden a húslevest kanalazva anyánk „Hogy vagy Fiam?” kérdésére időszakos fejfájásunk mellett „zum beispiel” említést teszünk bosszantó merevedési zavarunkról? A téma valóban kényes, de számos alternatív megoldás létezik arra, hogy a családi bizsut újra polírozzuk annak érdekében, hogy némi odafigyeléssel régi fényében hirdesse a kitörő életerőt.

FELESLEGES KILÓK

„Nagy test – nagy élvezet” szokták mondani, amiben bizonyára lehet is igazság. Ezt mindenki maga tudja. De azok, akik zsír formájában extra súlyt viselnek testükön, halmozott terhelésnek vannak kitéve, ami negatívan befolyásolja a koleszterin szintet, mely merevedési problémákat okozva kihat a szexuális mindennapokra.

MI VAN A FRIGÓBAN?

A merevedési zavarok kapcsolódhatnak szív problémákhoz, ezért – és egyébként is – érdemes megválogatnunk, mit eszünk. A helyes étkezésről beszéltünk már sokszor, tippeket is adtunk a hosszútávon tartható és élhető, hétköznapi étrendről, aminek alapja, hogy jókor együnk jót. Halból, fehér húsból és egyéb alternatívákból származó fehérjét (zabot, magokat, zöldséget), a délelőtti órákban friss gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hosszan felszívódó szénhidrátot, este pedig már csak fehérjét. Az életmódváltás meghozza a maga jótékony hatását: nem csak egészségesebbek leszünk, de a lepedőt is fittebben gyűrjük majd magunk alatt.

Ha már diéta, akkor említsük meg a kezeletlen cukorbetegséget is, ami szintén rút ellensége a szexuális vágynak. A magas vércukorszint károsítja az idegeket és a vér áramlását. Igen, a pénisz vérellátását is, de a probléma szintén orvosolható, ha cukorbetegségünket időben kezeltetjük.

VÉRNYOMÁS AZ EGEKBEN?

A magas vérnyomás érszűkületet okoz, ami korlátozza a vér megfelelő áramlását testünkben, ami szomorúan fogja érinteni férfiasságunkat is. A vérnyomás rendszeres vizsgálata általánosságban véve is fontos, de ha gondok adódnak a csúcsra járatásban, feltétlenül kezdjük el vérnyomásunk rendszeres vizsgálatát, akár otthoni körülmények között egy erre rendszeresített vérnyomásmérővel, akár profi szakember bevonásával.

LÖVÜNK, VAGY CSAK FÜSTÖLÜNK?

Kell annál jobb indok a dohányzás mellőzésére, mint a merevedési probléma? Kutatások bebizonyították, hogy a dohányzó férfiaknál kétszer gyakoribb az erekciós problémák előfordulása, mint nemdohányzó versenytársaiknál. A deréktáji csalódást itt is az erek összehúzódása okozza, így érdemes eldönteni, hogy lövünk is, vagy csak füstölünk?

FÉKTELEN IVÁSZAT

A szex és az alkohol nem jó barátok; a libidót nagyban befolyásolja az elfogyasztott alkohol mennyisége. Egy-két pohár még rendben van, ennél nagyobb mennyiség magunkba döntése után viszont ne csodálkozzunk, ha minden próbálkozásunk ellenére csütörtököt mondunk az ágyban.

MOZOGJ SZTEROIDOK NÉLKÜL!

A rendszeres mozgás az eddig leírtakat támogatja teljes vállszélességgeL. Tréning közben ugyanis kitágulnak az erek, csökken a stressz, ég a zsír, és … alkoholt sincs időnk fogyasztani. Ráadásul itt nem is az erőemelésre vagy egy Spartan Race-re gondolunk, hanem csupán 30 perc sétára naponta. Így van, már ennyi mozgás is segíthet ahhoz, hogy aztán egy jót „nyújthassunk” az ágyban.

A mozgáshoz, izomépítéshez használt szteroidokkal azonban vigyázni kell! A szintetikus tesztoszteront tartalmazó „pumpáló” szerek lehet, hogy vadító gladiátor testet eredményeznek, de fegyverünk vesztesként hullhat alá, ha megvonjuk magunktól a szert.

A férfiak tesztoszteron szintje – ami a nemi vágyat és az erekciót is befolyásolja -, 30 év körül csökkenni kezd, és a helyzet csak rosszabbodik az idő előrehaladtával. Ha úgy érezzük, porszem került az emelőgépezetbe, egyeztessünk szakorvossal, hiszen egy egyszerű vérvizsgálattal kiderül, van-e miért aggódni, aminek esetleges kezelésére már számos különböző lehetőség áll rendelkezésre.

A szexuális életnek nincs lejárati határideje. Egészséges életmóddal, helyes táplálkozással, mozgással és kellő pihenéssel toljuk ki, amennyire csak lehet. Ha huzamosabb ideje tapasztaljuk, hogy műszerünk rendre zavar jeleit mutatja, habozás helyett mielőbb forduljunk profi szakemberhez.

Inspiráció: www.webmd.com

Forrás / Fotó: Google

Szerző: Eat, Move & Smile

Hogy télen megfázunk, talán még rendben is van. De nyáron? Hiába tél vagy nyár, a torokfájás a bacilusoknak, a bolondos időjárásnak és a helytelenül használt klímaberendezésnek köszönhetően olykor a legnagyobb hőségben is menthetetlenül lecsap ránk! De mit tehetünk a mielőbbi gyógyulásért, és vajon melyek azok az alternatív módszerek, amik túlmutatnak a forró húslevesen, a kiadós pihenésen, a szopogatós tablettákon és a forró teán? Mindenképpen valami finomság!

A JÉGKRÉM

Mindig tudunk egy jó okot a fagyira. Ismerjük az érzést, amikor annyira fáj a torkunk, hogy nyelni sem tudunk, és mintha minden egyes próbálkozásnál egy recés vajazó késsel esnének nekünk? A fagyi erre is tökéletes megoldást! Nem feltétlenül a krémes, dupla csokis változatra gondolunk, sokkal inkább a vizes-jeges, sorbet jellegű élvezetre. Funkcióját tekintve mindkét típus tökéletes, hiszen a lényeg, hogy átmenetileg hűtse a torkunkat. Ahhoz, hogy a jeges élmény ne csak a területet zsibbassza, de ezzel együtt vitaminokat is juttassunk szervezetünkbe, válasszuk a gyümölcsös alapúakat, amit akár otthon is elkészíthetünk. De csak azért, hogy mindig kéznél legyen! Ha valamilyen számunkra érthetetlen oknál fogva mégsem lenne a fagyasztó dugig jégkrémmel, a jégkockát is bevethetjük, mint torok-megmentő hadsereget.

GYÓGYÍTÓ MÉZ

A méz torokfájás ellen nem újdonság, hiszen szirupos textúrája, ahogy finoman selymes bevonatot képez az égő torkunkon nem csak csillapító, de antimikrobiális hatóanyagai is hatékonyan segítik a mielőbbi gyógyulást. Allergia esetén érdemes a mézzel óvatosan bánni, nehogy a benne lévő pollenek még nagyobb problémát okozzanak.

PUMPEDLI CUKOR

Mi „pupedli”-nek hívjuk, valamiért ez így maradt meg saját szóhasználatunkban, de bárhol is említjük, mindenki pontosan tudja, hogy miről van szó. Azt viszont talán már kevesebben, hogy a „pupedli” cukor növényi alapú, és már az egyiptomiak is használták torokgyulladás ellen. A fehér mályva gyökerében lévő anyag ugyanis valóban csillapítja a tüneteket, így annak gyökerét pépesre zúzták, és némi cukorral összefőzték. Átszűrve az édes szirupot hagyták kihűlni, majd feldarabolva fogyasztották. Ma már természetesen a tömeggyártás biztosítja számunkra az édes falatokat, amit akár teába, kávéba vagy forró csokoládéba is tehetünk, hogy kicsit visszarepítve bennünket a boldog gyerekkorba, élvezhessük a pillecukor fájdalomcsillapító hatását. Is.

+1 PÁRÁSÍTÓ BERENDEZÉS

Ugyan se nem édes, se nem sós, mégis bevettük a torokfájás elleni hasznos elemek közé. A száraz levegő torokfájástól függetlenül kellemetlen, ezért javasolt az általános használata. Ha gyulladás, bacilus, esetleg vírus okozta fertőzés miatt nehezen vesszük a levegőt, célszerű bedurrantani a párásítót. Ez a praktikus masina kis helyen is elfér, és éppen annyi nedvességgel tölti meg a levegőt, hogy csökkentve a tüneteket megkönnyíti a levegővételt.

A fenti édes eljárások természetesen nem helyettesítik az orvosi vizsgálatokat, azok tűzoltásra, kiegészítő kezelésre alkalmasak. Amennyiben a fájdalom rövid időn belül nem csillapodik, úgy mindenképpen javasoljuk profi szakember felkeresését.

Inspiráció: health.com

Forrás / Fotó: Google

Szerző: Eat, Move & Smile

Newer Posts

Older Posts

1. A TESTSÚLY HIRTELEN NÖVEKEDÉSE

2. FARKASÉHSÉG

3. TELJES LETARGIA

4. HALÁL A MÁJRA?

5. SZÜRKE KÖD

5+1. A CUKOR, AKÁR EGY DROG

MIT TUD A D-VITAMIN?

ERŐS CSONTOK

D-VITAMIN ÉS A DIABÉTESZ

HOGYAN SEGÍT A FOGYÁSBAN?

A D-VITAMIN HIÁNY DEPRESSZIÓT OKOZ?

HOGYAN GYŰJTSÜNK D-VITAMINT?

JAVÍTJA AZ ALVÁS MINŐSÉGÉT

MEZTELENÜL A BŐR IS SZELLŐZIK

TEXTILMENTES ÉLVEZET

BOLDOGAN – MEZTELENÜL

UTAZÁS ELŐTTI VIZIT

CSAK SEMMI PATTOGÁS!

KIS UTAZÓS FOGMOSÓ-SZETT

HA OTTHON MARADT A FOGMOSÓ-PAKK

AMIKOR NAGYON FÁJ

MIÉRT JÓ A KARDIÓ?

1. WALKenergie

2. SPINNING

3. KANGOO

1. MANDULÁT, BANÁNT, ZÖLDSÉGEKET ÉS BARNA RIZST

2. A CSERESZNYÉS TURMIXOT

3. ÁFONYÁS SMOOTHIE-T

4. CAYENNE BORSOT

5. D-VITAMINT

6. KAMILLA

7. PIHENÉS

MIÉRT FONTOS?

LÁBÁPOLÁS 5+1 LÉPÉSBEN

#1 LÁBVIZSGÁLAT

#2 MOSSUNK LÁBAT

#3 SZÁRÍTÁS

#4 HIDRATÁLÁS

#5 A LÁBKÖRMÖK

HASZNOS TIPPEK A LÁBKÖRÖM ÁPOLÁSÁHOZ:

#5+1 CIPŐ ÉS ZOKNI

#1 TERHESSÉG ALATT IS HIDRATÁLD A BŐRÖD!

#2 KÍVÜL-BELÜL VÍZ!

#3 FIGYELD A SÚLYOD!

#4 ZABOS-MÉZES-TEJES FÜRDŐ

#5 CUKROS-MÉZES-CITROMLEVES BŐRRADÍR

#6 BURGONYA, ISMERTEBB NEVÉN: A KRUMPLI

#7 UBORKASZEZON

FELESLEGES KILÓK

MI VAN A FRIGÓBAN?

VÉRNYOMÁS AZ EGEKBEN?

LÖVÜNK, VAGY CSAK FÜSTÖLÜNK?

FÉKTELEN IVÁSZAT

MOZOGJ SZTEROIDOK NÉLKÜL!

A JÉGKRÉM

GYÓGYÍTÓ MÉZ

PUMPEDLI CUKOR

+1 PÁRÁSÍTÓ BERENDEZÉS

Magánklinika a 10 – 16 kerület határán

Kérjen időpontot online

Kövess minket a Facebookon!